Скандинавско-кузбасская ходьба

Продолжаем проект поддержки здорового образа жизни и массовых видов спорта, которые развиваются в нашем регионе

В Кемерове прошла познавательная лекция о скандинавской ходьбе в рамках всероссийской кампании «Свобода движения» при поддержке Вольтарен® Эмульгель® 12 часов и Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA). Ее провел опытный инструктор RNWA, мастер спорта по лыжам Олег Радченко.

Формула успеха
Учитывая, что лекция была бесплатной и заранее анонсировалась в СМИ, прийти на нее могли все желающие. В ДК Кировского района собралось несколько десятков человек разного возраста.
«У нас много людей занимаются скандинавской ходьбой во многом благодаря губернатору, который дарит палки пенсионерам, – отметил Олег Валерьевич. – Все ходят, но некоторые ходят неправильно и некрасиво. Сегодня мы начнем изучать технику, узнаем, как правильно подобрать инвентарь, делать разминку, заминку. Сегодня ходьба с палками – очень эффективный и быстро развивающийся вид фитнеса, который хорош тем, что для занятия не так уж много и надо: свежий воздух, хорошее настроение, правильно подобранный инвентарь, ну, и для начала – инструктор, который научит правильно ходить».
Начали с подбора инвентаря. Палки подбираются, исходя из роста спортсмена по формуле: свой рост  надо умножить на коэффициент 0,68 – получится длина ваших палочек.
Они, кстати, могут быть и телескопическими, то есть складывающимися. Такие удобны тем, что их можно везде возить с собой. Но если вы тренируетесь рядом с домом, инструктор посоветовал приобретать все же прочные палки с цельным древком.
Их предназначение – вовсе не декоративное, основная их функция – перемещения веса тела за счет опоры на палки. А это значит, что работают мышцы не только ног, но и брюшного пресса, плечевого сустава.

Польза от такой ходьбы
По словам Олега Радченко, проводилось много научных исследований о пользе скандинавской ходьбы. И они показали, что, к примеру, при беге у человека работает 40% мышц и затрачивается 480 килокалорий в час, во время езды на велосипеде при скорости 20 км/ч задействовано 50% мышц и энергозатраты составляют 540 килокалорий в час. А при ходьбе с палками работают 90% мышц, и при этом расходуется до 650 килокалорий.
К тому же, как отмечают исследователи, существенно улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы, повышается уровень мозгового кровотока, снижается риск инсульта, увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса и снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Кстати, один из участников занятия, пенсионер Анатолий, подтвердил, что на него ходьба повлияла самым благотворным образом.
«Я живу в своем доме и уже шесть лет хожу по своей улочке, правда, с лыжными палками. На меня сначала говорили, что я – дурак, ерундой занимаюсь. А сейчас нас человека четыре уже ходит, – рассказывает он. – Меня спрашивают: что тебе это дает? Откуда я знаю? Но скажу, что давление теперь не поднимается, и сердце перестало болеть».

Перед практикой
На теоретической части занятия инструктор рассказал, что сначала новичкам обязательно нужно обратиться к врачу за советом, объяснил, как правильно одеваться на тренировку, сколько времени она должна занимать и тому подобное. А напоследок провел викторину. Тем, кто быстро и правильно ответил на вопросы о скандинавской ходьбе, в подарок достались палочки.
Но больше пришедших на лекцию интересовало все же практическое занятие. Ведь многие из них с палками ходят давно, вот только не уверены, что делают это правильно.
Галина Ильиных приехала в Кировский из Центрального района. Говорит, что о лекции узнала из нашей газеты. «Я пришла потому, что мне интересно, мы каждый вечер ходим, занимаемся с подругой. Мне очень помогает. Раньше сильно болела спина, колено, а начала заниматься – и стало лучше. Я хочу посмотреть на правильную ходьбу. Хочу узнать, правильно ли я хожу, хотя сама по интернету много изучаю, читаю».
«Почитать по интернету – это одно, а воочию увидеть – совсем другое, – добавляет Галина Гневышева. – Мы вчетвером много ходим со знакомыми. Но вот хотим научиться правильно ходить». А вот еще одна посетительница, Людмила, призналась, что пока работает, но скоро выйдет на пенсию и займется ходьбой.
Между тем на занятии было много и молодых людей.
«Я считаю, что это спорт без возрастных ограничений, – говорит Юлия Еськова. – Я пришла сюда, чтобы получить информацию из первых рук, чтобы начать заниматься. Мне повезло еще, я выиграла в викторину палочки. Я очень счастлива, спасибо организаторам. Палочки заинтересовали тем, что тратится большое количество килокалорий, и я хочу похудеть».

Практика
Вся группа выходит в парк, и начинается практическое обучение. Инструктор обращает внимание на то, что у палочек есть маркировка для правой и левой руки. И показывает, как правильно надевать на кисть своеобразное крепление на липучках – темляк. И только после этого – сама ходьба.
«Рука выносится вперед одновременно с ногой, крест-накрест: правая рука – левая нога, и наоборот, – показывает Олег Радченко. – Палку ставим на уровне пятки под углом 45 градусов. Пытаемся опереться на нее и почувствовать – сколько мышц у нас работает, и переносим вес тела. Нога – с пятки на носок, делаем доталкивание рукой…
Вы заметили, что не так-то всё и просто? Ногу выносим прямой в коленном суставе, шаг небольшой, сантиметров 20. А со временем у вас шаг будет до полуметра».
«Мы так и ходим», – слышу, как радостно отмечают женщины…
«Не ставьте палки прямо, под углом 90 градусов, – продолжает инструктор. – Это основная ошибка». Затем Олег Валерьевич показывает ряд упражнений с палочками для разминки.
«Самое главное здесь техника. Слушайте организм, если уже не можете, то лучше завершайте тренировку. И обязательно делайте заминку». Чтобы закончить тренировку, надо снизить интенсивность ходьбы, что позволит перейти организму в спокойное состояние. А комплекс упражнений ускорит процесс восстановления.

Уже после занятия спрашиваю у пришедших на него пенсионерок Любови Иосифовны и Люсеты Сергеевны: что нового они узнали?
«Нам такого никто не объяснял, мы ходили себе и ходили, – признаются они. – Теперь будем правильно всё делать. Мы палочки получили совсем недавно. А раньше брали напрокат».
«А вообще, палочки – это великолепная штука, но она помогает только тем, кто ими пользуется регулярно», – делится опытом Александр Шуркин. Он приехал из Салаира. И хоть работает в сфере ЖКХ, но тоже стал инструктором по скандинавской ходьбе и создал в городе группу из 60 человек.

Итого
До конца 2016 года подобные теоретические и практические занятия пройдут еще в трех городах России: Самаре, Ярославле и Казани. Но то, что первая лекция регионального цикла состоялась именно в Кемерове, вовсе не случайно. Ведь в Кузбассе скандинавская ходьба развивается особенно массово. По инициативе губернатора действует областная программа, по которой за два года более 25 тысяч пар палочек получили представители старшего поколения, открываются пункты проката инвентаря, действуют спортивные клубы по интересам. Дошло до того, что скандинавскую ходьбу некоторые у нас уже называют кузбасской…

Оксана Панарина.