Возврат в рабочее состояние: врачи учат спать правильно

Сегодня, в последний день затяжных новогодних каникул, кузбассовцам предлагают несколько советов по нормализации режима сна. Профессиональные рекомендации дала врач кардиолог-сомнолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача по экспертизе качества медицинской помощи Кузбасского клинического госпиталя для ветеранов войн Елена Шаф.

Так, по мнению сомнолога, вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Разница между подъемом в выходные и в будние дни может быть максимум два часа. Также не стоит дремать днем: это негативно скажется на ночном сне.

— Нормальному сну очень вредит переедание, — отметила Елена Шаф. — Кроме того, нужно ограничить прием возбуждающих продуктов питания после 15-16 часов. Прежде всего, это касается таких тонизирующих напитков, как чай и кофе. На ночь полезно принимать что-нибудь, обладающее седативным эффектом. Хорошо подойдут отвары мяты или мелиссы.

Предостерегает врач и от просмотра на ночь остросюжетных фильмов, ток-шоу, спортивных соревнований. Сёрфинг в социальных сетях лучше прекратить за два часа до отбоя. Дело в том, что спектр света, исходящий от экранов телефонов и компьютеров, блокирует выработку гормона мелатонина, ответственного за наш сон.

Контрастные душ и ванна перед сном тоже не помощники качественному сну. Вместо них лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн.