Средство продлить молодость

Продолжаем проект поддержки здорового образа жизни и массовых видов спорта, которые развиваются в нашем регионе.

Путь любого спортсмена начинается с элементарной физкультуры – комплекса физических упражнений, в том числе ежедневной зарядки. О том, как правильно ее делать, «Кузбассу» рассказал Юрий Бровко, врач ЛФК и спортивной медицины высшей категории, врач сборной команды России по легкой атлетике, мастер спорта СССР по конькобежному спорту.

– Юрий Иванович, в каком возрасте лучше начинать заниматься физкультурой?
– Если мы говорим не о специальной спортивной подготовке, то физкультурой можно начинать заниматься в любом возрасте. Но для этого мы точно должны знать, что у нас нет медицинских противопоказаний.
Уже новорождённым детям полезны облегчённые физические упражнения. Грудничковое плавание также относится к физическим упражнениям, и заниматься такой физкультурой начинают уже через две недели после рождения ребенка. Двухлетний возраст является оптимальным для более серьёзных физических упражнений. Для дошкольного возраста физические упражнения лучше формировать в виде увлекательных игр. Для старшей группы населения могу рекомендовать занятия «скандинавской ходьбой», физическую зарядку, спортивные игры, легкоатлетический бег, зимой – ходьбу на лыжах и много других физических упражнений. Но! Опять-таки лишь после консультации у врача и спортивного инструктора.

– Чем полезна зарядка, и когда ее лучше делать: утром или вечером? Ведь бытует мнение, что утром организм спит и не стоит его напрягать…
– Однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от того, какой типичный для данного человека характер суточной активности. Существует два основных хронотипа: «совы», которых 20-25%, и «жаворонки», которых 30-40%. Остальным всё равно, когда просыпаться и засыпать.
Считается, что лучше всего выполнять физические упражнения в период с 10 до 13 часов, а также с 16 до 18 часов. Но в это время мы, в основном, или работаем, или учимся.
Если же мы ставим себе задачу избавиться от лишнего веса, то лучше делать зарядку утром. Учёные полагают, что благодаря этому у нас на весь день снижается аппетит. Мы меньше принимаем калорий с пищей, и энергообеспечение организма происходит за счёт «сжигания» жира. Это положительный момент. А отрицательным моментом здесь является статистически доказанная вероятность получения травм. Утром после сна у человека более густая кровь, что является не самым оптимальным условием для хорошей работы сердечно-сосудистой системы.

Заслуженный мастер спорта России, серебряный призер XXII зимних Олимпийских игр в Сочи Александр Бессмертных провел очередную тренировку в своем родном городе – Берёзовском. 16 октября в спортивном мероприятии «Бег друзей Александра Бессмертных» приняли участие около двухсот человек в возрасте от 7 до 75 лет из Берёзовского, Кемерова, Юрги, Полысаева, а также Юргинского района. Это были учащиеся спортивных школ, ветераны спорта и вообще все желающие.

Для худых, кто с помощью физических упражнений собирается прибавить в весе, рекомендую делать зарядку в вечерние часы. Выполнение физических упражнений вечером способствует ускорению обмена веществ, тем самым активируются анаболические процессы. Минусом здесь является то, что, во-первых, иногда очень трудно заставить себя после работы, учебы выполнять физические упражнения. Во-вторых, после тренировки повышается аппетит, и человек с пищей получает дополнительные калории, что не всегда хорошо. Кроме того, если тренировка получилась высокоинтенсивная, потом могут возникнуть проблемы с засыпанием. Но всё-таки главным, я считаю, является мотивация будущего физкультурника на выполнение тех или иных целей для достижения физического и душевного благополучия.

– Есть какие-то советы, как ленивым начать делать зарядку (то есть у людей есть искреннее желание, но они откладывают всё на потом)?
– Для подобных случаев существуют комплексы, которые называются «зарядка для ленивых». Такие физические упражнения начинают делать, ещё находясь в постели. А уже затем, когда человек привыкает к выполнению упражнений, переходит к обычной зарядке.

– Можно ли с помощью одной лишь регулярной зарядки сбросить вес?
– Чтобы сбросить вес, необходимы систематические физкультурные занятия, регулярная физическая нагрузка в аэробном режиме. Время такой тренировки не должно быть меньше 30 минут. Главное – не забывать об основных правилах тренировки, например, о принципе постепенности увеличения объёма нагрузки и интенсивности выполняемой работы. Следующее правило – это постепенный переход от простых упражнений к сложным.

– А сколько должна длиться зарядка?
– У новичков зарядка длится не более 10-15 минут. Более подготовленные физкультурники и желающие похудеть могут выполнять упражнения от 25 до 35 минут. На разминку (стрейчинг) уходит 5-10 минут, на сложные упражнения – 15-20 минут.

В Топках во время культурно-спортивного праздника «Здоровое долголетие» зарядку с людьми старшего поколения провел Почетный гражданин города Топки, многократный победитель первенства мира по гиревому спорту Григорий Слипченко. Фото Валентины Тороповой.

– Еще есть мнение, что те, кто бросает заниматься спортом, быстро толстеют. Относится ли это и к начинающим спортсменам, то есть к физкультурникам?
– Могу выделить несколько причин, способствующих увеличению массы тела: естественная склонность к полноте, привычка много есть, возрастной фактор, использование «химии», веществ, содержащих анаболические стероиды, гормональных препаратов, БАДов, обладающих анаболической активностью, чрезмерное употребление БАДов, содержащих углеводы.
При склонности к полноте не прекращайте систематически заниматься физической культурой. Следите за своим весом, не превышайте калорийность питания. Вообще, в любом возрасте – от молодого до старческого – занимайтесь физкультурой. Не используйте «химию», занимайтесь чистым спортом. Физкультура и спорт помогают улучшить качество жизни и продлить молодость!

Оксана Сохарева.