Как продлить молодость

Начать путь к долголетию никогда не поздно. Жить долго, оставаясь здоровым и активным, – посильная задача для многих. Причём отказываться от радостей и держать себя в ежовых рукавицах вовсе не обязательно. А что стоит делать, мы узнали у заведующей отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентины Карповой.

– Какие же существуют секреты?

– Всё просто. Достаточно сказать себе несколько «нет» и «да». Разберём это на примере питания. Первое «нет» – переработанным пищевым продуктам. Их обилие – одно из самых вредных изменений в диете современного человека. В процессе производства такая пища насыщается лишней солью, сахаром и жирами. При этом витамины и клетчатка разрушаются. Результат такой диеты – распространение эпидемий ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета. А «да» мы скажем овощам и фруктам. Их ежедневное употребление обеспечит организм веществами, замедляющими старение: витаминами и антиоксидантами. Не надо никаких экзотических фруктов. Всё есть у нас на огородах: обычные капуста, морковь, свекла и яблоки помогают поддерживать здоровую массу тела, уменьшают долю насыщенных жиров и сахара в рационе и таким образом продлевают активную жизнь. Но даже здоровую еду следует употреблять в умеренном количестве, чтобы не набрать лишних калорий и держать вес под контролем.

– Как быть с привычками?

– Прежде всего следует оставить в прошлом курение. Причём одинаково опасно как традиционное табакокурение, так и современные гаджеты: электронные сигареты, кальян и так далее. По некоторым оценкам, эта привычка лишает человека как минимум десяти лет жизни. Отказ от неё будет заметен сразу: в первую очередь придёт в норму давление и улучшится кровообращение, постепенно пройдут кашель и одышка. Также серьёзно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, онкологических и лёгочных патологий. Кроме того, родные и близкие, наконец, перестанут быть пассивными курильщиками по вашей вине, что очень вредит их здоровью.

«Нет» нужно сказать и дивану. Последствия сидячего образа жизни трудно излечить даже фанатичной работой в спортивном зале. Поэтому чаще вставайте и больше двигайтесь в течение дня. Не забывайте о том, что полчаса физической активности в день – необходимый минимум для взрослого человека.

Качество сна также значительно влияет на продолжительность жизни. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти выше. Зато полноценный здоровый сон защищает от стресса, депрессии и болезней сердца. Поэтому мы говорим ему «да». Создайте себе идеальные условия для сна: проветрите спальню и задёрните шторы. Воспользуйтесь берушами и маской для сна. За час до того, как отправитесь в кровать, убирайте все гаджеты и не смотрите в экран монитора. Лучше почитайте книжку.

– Что ещё поможет жить дольше?

– Быть добрее. Гнев – не самый лучший способ выразить негодование. Он не только портит отношения с окружающими, но и подрывает здоровье. При сильных негативных эмоциях выделяется гормон стресса кортизол. Он губительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и иммунитет. Учитесь выражать эмоции без вреда себе и близким людям. С другой стороны, умение расслабляться и бороться со стрессами – необходимое условие для продления жизни. Занимайтесь дыхательной гимнастикой, медитацией, общайтесь с приятными вам людьми, улыбайтесь и смейтесь. Важно иметь хобби, которое приносит удовольствие. Положительные эмоции и душевное равновесие позволяют жить дольше, интереснее и здоровее.

Физическая активность также сохраняет здоровье надолго. Для активной и продолжительной жизни вам пригодятся регулярные упражнения на выносливость, гибкость и координацию движений. Возьмите за правило ежедневно гулять на свежем воздухе, проходить в быстром темпе по несколько километров, подниматься пешком по лестнице вместо лифта.

– А как бороться с плохой генетикой?

– Специалисты считают, что продолжительность жизни только на одну треть зависит от наследственных факторов. Например, предрасположенности к диабету или болезням сердца. Гораздо большее негативное воздействие оказывает именно нездоровый образ жизни: употребление спиртного, курение, стрессы, неправильное питание и недостаток движения. Кроме того, любую болезнь легче и дешевле лечить на начальной стадии. Для того чтобы узнать, есть ли проблемы со здоровьем, вы можете пройти обследование в рамках диспансеризации в поликлинике по месту жительства. Врачи проверят состояние вашего сердца, лёгких, показатели артериального давления, глюкозы крови, холестерина и дадут рекомендации, как дальше действовать.

– А какие-то удовольствия можно себе позволять?

– Конечно! Борьба со старением – это не равно отказ от удовольствий. Многие лакомства полезны в разумных количествах. Например, икра, жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источник естественных природных антиоксидантов, способствующих продлению жизни. Ещё одно полезное удовольствие – это регулярная близость с любимым человеком. Она вызывает полезные для здоровья положительные эмоции и может стать профилактикой заболеваний половой сферы. Здоровье и долголетие – во многом ваших руках. Правильно питайтесь, много двигайтесь, высыпайтесь, регулярно проходите медицинские обследования и радуйтесь жизни.