Начни сегодня!

Каждый хотя бы раз откладывал заботу о здоровье на потом – когда звёзды сойдутся. Почему же перемены так трудно даются и что действительно помогает начать новый этап без надрыва? Об этом наш корреспондент поговорил с Екатериной Ткаченко, психологом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

– Почему людям так сложно начать вести здоровый образ жизни сразу, а не откладывать на походящий момент?
– Каждый из нас хотя бы раз зарекался: начну с понедельника, с первого числа, с нового года. Мы создаём в воображении идеальную картинку будущей жизни, рисуем расписание, которое можно повесить на стену, и на волне энтузиазма пытаемся одномоментно перестроить питание, сон, режим, привычки. Но быстро сталкиваемся с тем, что силы заканчиваются. И проблема здесь вовсе не в слабом характере. Наша психика устроена так, что она не способна безболезненно принять резкие глобальные перемены. Любая перегрузка воспринимается мозгом как угроза, и запускаются защитные механизмы – возврат к старым, знакомым, укоренившимся моделям поведения. А если добавить к этому реальную жизнь (работу, стресс, обязательства, семью) становится очевидно, что идеальных условий для новой версии себя не будет никогда.

– Получается, что здоровье – это не план с понедельника, а ежедневные решения?
– Именно так. Забота о здоровье формируется не в будущем, а здесь и сейчас, когда человек игнорирует утреннюю тяжесть в спине, не обращает внимания на сигналы ЖКТ, живёт на остатках энергии, снимает напряжение фастфудом или засыпает под экран смартфона. Вроде бы мелочи, но именно в них день за днём утекает ресурс. Парадокс в том, что мы ждём большого повода для перемен, хотя реальное решение принимается здесь и сейчас – когда тело даёт знак, а мы либо слышим его, либо снова откладываем на потом.
– С чего человеку вообще стоит начать, если он наконец решил заняться собой?
– С абсолютно честного разговора с самим собой. Это простой, но очень важный шаг. Лучше даже фиксировать всё письменно, в ответах на простые вопросы: «Что именно мешает чувствовать себя хорошо? Где я стабильно переутомляюсь? Какие сигналы тела игнорирую месяцами? Что откладываю, хотя знаю, что нужно сделать?» Такой разбор нужен не для самообвинений. Его задача – обозначить отправную точку. Без неё любое движение вперёд превращается в эмоциональный штурм, который заканчивается быстрым выгоранием.
– Почему важно выбирать только одно направление для начала, а не пытаться исправить всё сразу?
– Потому что человеческий ресурс ограничен. Когда мы выбираем одну сферу, то можем сосредоточиться и увидеть результат. Например, если беспокоит ЖКТ, то первый месяц достаточно просто отказаться от поздних ужинов и выстроить регулярность питания. Если тело реагирует на перегрузку, важно позволить себе полноценный отдых, наладить сон, уменьшить скорость жизни. Если растёт тревожность – стоит добавить движение, сократить поток информационного шума, научиться замечать моменты перегрузки нервной системы. Один фокус – один реальный шаг. Это то, что укрепляет уверенность и помогает продолжать.
– Насколько эффективно действует метод маленьких шагов?
– На самом деле это единственная устойчивая стратегия. Наш мозг хорошо воспринимает небольшие изменения: 10–15 минут прогулки, отход ко сну всего на 20 минут раньше, хотя бы один полноценный здоровый приём пищи, короткая гимнастика утром или вечером, небольшой отдых после напряжённого дня. Эти изменения кажутся незначительными, но именно они запускают цепочку улучшений. Маленькое действие, повторяемое ежедневно, создаёт фундамент привычки, который уже трудно разрушить даже при временных трудностях.
– Многие боятся срывов и считают их провалом. Как правильно реагировать на такие моменты?
– Срывы – совершенно нормальная часть процесса. Люди чаще всего бросают изменения не потому, что не справились, а потому, что ожидали от себя невозможного: жить идеально, никогда не ошибаться, не уставать, не возвращаться к старым моделям поведения. Полезнее другой подход: если сегодня не получилось выполнить задуманное полностью, не стоит останавливать движение. Пусть вместо тренировки будет прогулка, а вместо идеального ужина – более поздний. Главное – продолжить путь. Не масштаб шага важен, а сам факт, что человек движется вперёд.
– Можно ли начать здоровый образ жизни без особой мотивации?
– Можно и нужно. Начать можно в любой день и даже в любой час. Не нужен специальный календарь, вдохновение или особое настроение. Нужна только внутренняя готовность выбирать себя не на словах, а в поступках. Каждый раз, когда появляется возможность сделать маленький шаг в пользу здоровья, выбрать отдых, а не смартфон; пройтись пешком, а не ехать одну остановку, лечь спать чуть раньше. И да, для этого потребуется дисциплина. Существует забавная, но очень мудрая фраза: «Если сегодня нет настроения делать зарядку – делайте её без настроения».
– Что в итоге можно назвать ответственным отношением к здоровью?
– Это не строгий режим, не аскеза и не разовая попытка взять себя в руки. Это привычка замечать малейшие изменения в самочувствии и не игнорировать их. Это готовность реагировать на сигналы тела вовремя. Когда человек так живёт, он сохраняет качество жизни, предотвращает множество проблем до того, как они станут серьёзными. И главное – он перестаёт ждать идеального момента. Забота о себе начинается сегодня, с одного маленького, но по-настоящему важного шага.
Но помните, что даже слабая боль или стойкий дискомфорт – это не поле для героизма. Если тело сигналит, нужно реагировать. Вовремя обратиться к врачу, соблюдать рекомендации, выполнять назначенное лечение – это такая же часть ответственного отношения к себе, как и режим дня. И, конечно, лучше не доводить до серьёзных состояний, а ежегодно проходить диспансеризацию и профилактический осмотр – это значительно снижает риски.