Иммунитет в «серебряном» возрасте

Иммунитет – наш главный союзник в борьбе с вирусами и болезнями. Особенно важна крепкая защита для людей старшего поколения. О том, как укрепить здоровье, рассказала Валентина Карпова, заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

– Как возраст влияет на иммунитет?
– Старение негативно влияет на иммунную систему. Примерно с 50-летнего возраста у людей начинается активный процесс иммуностарения – возрастного снижения защитных сил организма. Изменения затрагивают врождённое и приобретённое звенья иммунной системы. В результате у человека возрастает риск затяжных и хронических инфекций, аутоиммунных болезней, нейродегенеративных патологий, злокачественных новообразований.
– Что нужно сделать в первую очередь?
– Для укрепления иммунитета нужен комплексный подход. Я бы порекомендовала регулярно проходить обследования. Диспансеризация бесплатна и доступна каждому. Поэтому не дожидайтесь момента, когда болезнь даст о себе знать, ряд заболеваний на ранних стадиях протекают бессимптомно. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача.
– Какие продукты нужно добавить в рацион?
– Полноценное сбалансированное и умеренное питание – основа здоровья и иммунитета. Питание, как и режим дня, должно быть индивидуальным и с учётом вкусовых предпочтений и рекомендаций врачей. Однако следует знать, что мёд, морковь, капуста, апельсины, томаты, персики, авокадо, бананы и кисломолочные продукты помогают укрепить защитные функции организма. Для поддержания водного баланса обязательно пить не менее 1,5 литра чистой воды в сутки, если нет медицинских противопоказаний.
– Как сон влияет на иммунитет?
– Здоровый крепкий сон повышает устойчивость организма к вирусам и инфекциям, а систематическое недосыпание приводит к снижению иммунитета. В пожилом возрасте правильный режим дня особенно важен. В нём обязательно должно быть время как для сна и отдыха, так и для физической активности – прогулки или зарядки. При нарушениях сна, бессоннице пожилым людям требуется консультация врача. Но есть общие правила здорового сна: отправляться ко сну до 23 часов, создавать полную темноту и отказываться от просмотра гаджетов и телевизора перед сном, особенно эмоциональных фильмов и передач. Для выработки гормона мелатонина важно спать в условиях полной темноты. А мелатонин необходим для слаженной работы всех функций нашего организма, в том числе и для иммунной системы.
– Какие привычки следует добавить, а от чего хорошо бы отказаться?
– Начинайте утро с зарядки, и скоро организм скажет «спасибо». Без физических нагрузок иммунная система стареет гораздо быстрее. Делайте большой объём естественных движений. Это не посещение фитнес-зала с большими нагрузками, а именно естественные движения. Например, в Японии в домах практически нет столов, и пожилые женщины за день более 90 раз садятся и встают с пола. Кроме активного движения по дому, полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе в быстром темпе.
Соблюдение гигиены также поможет поддержать иммунитет. Частое мытьё рук – это простой, но эффективный способ предотвратить распространение инфекций. Регулярно дезинфицируйте поверхности, с которыми контактируете: дверные ручки, мобильный телефон. Избегайте близкого контакта с больными.
А вот курение и приём алкоголя – самый короткий путь подорвать иммунную систему и приобрести тяжёлые заболевания. Даже если у вас многолетний стаж этих вредных привычек, отказавшись от них, вы сможете улучшить самочувствие.
– Здоровье зависит от эмоционального состояния?
– Конечно. Поэтому учитесь стрессоустойчивости и позитивному взгляду на мир. Помогут йога, дыхательные практики, аутотренинг. Отвлекает от переживаний и тревожности изучение чего-то нового, интересное хобби, чтение. Посещайте мастер-классы или присоединяйтесь к ним с помощью интернета. Исследования показывают, что позитивное и поддерживающее общение способствует укреплению иммунной системы. Общение с приятыми людьми, новые знакомства, интересные события и активное участие в социальной жизни способны стимулировать выработку гормонов счастья – эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают иммунитет.

Важно знать

Иммунитет начинается в кишечнике

«Сбалансированное питание – наш надёжный иммунный щит, – рассказывает врач-терапевт Татьяна Санкова. – Белки обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для образования антител, а жиры нужны для построения иммунных клеток, углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы».

Существуют продукты, которые поддерживают баланс микрофлоры и способны укрепить защитные функции организма. Прежде всего это кисломолочные продукты (кефир, йогурт) и ферментированные овощи (квашеная капуста, огурцы, кабачки). Они подавляют условно-патогенную микрофлору. Для поддержания иммунитета важно употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки – бобовые, каши из цельного зерна, хлеб грубого помола. Сырые овощи и фрукты – яблоки, тыква, морковь, томаты, имбирь, чеснок – признаны продуктами, наиболее эффективно укрепляющими иммунитет.
Иммуномодулирующим витамином Д богаты рыба, яйца, субпродукты. Активирует иммунную систему смесь сухо-фруктов, цитрусовых и орехов с мёдом, а также ягоды: малина, клюква, черника.

Тем временем

Новости кузбасской медицины

В Прокопьевске после капитального ремонта вновь открыла двери для маленьких пациентов поликлиника № 2 городской больницы. Работы были выполнены по нацпроекту «Здравоохранение», инициированному президентом России Владимиром Путиным. Финансирование составило 65,3 млн рублей, в том числе 51,7 млн рублей направлено из федерального бюджета, 12 млн – из регионального, 1,6 млн рублей – средства медучреждения.
Поликлиника расположена в относительно новом здании, которое построили в 2000 году. Но глобальных улучшений здесь не проводили уже давно, обходились небольшими текущими ремонтами. В 2024 году было принято решение капитально отремонтировать учреждение. Теперь помещение соответствует современным медицинским стандартам. Здесь были заменены системы отопления, водо- и электроснабжения, пожарной сигнализации. Строители оштукатурили и покрасили стены, обновили напольные покрытия, заменили сантехнику и двери, отремонтировали санузлы. Для юных посетителей оборудована детская зона. За счёт собственных средств поликлиники приобрели мебель, включая мягкие диванчики, стол и стулья для детской игровой комнаты.
«Для мам с малышами предусмотрены специальные места для колясок. Организована комната матери и ребёнка, где можно покормить и перепеленать детей. Для удобства посетителей была создана система навигации, которая помогает легко ориентироваться в расположении кабинетов на каждом этаже. Благодаря разделению потоков пациентов время пребывания детей и родителей в поликлинике станет более комфортным», – рассказывает заместитель главного врача по детству Ирина Хомякова.
К поликлинике № 2 прикреплены шесть тысяч детей. Здесь работают семь педиатрических участков, также ведут приём кардиолог, невролог, эндокринолог и другие узкие специалисты. Есть физиокабинет, массажный и процедурный кабинеты. В обновлённой поликлинике юные пациенты будут получать экстренную и амбулаторную помощь, проходить профилактические осмотры.