Соцсети:

Возврат в рабочее состояние: врачи учат спать правильно

10 января 2021 | Надежда Бойкова
Иллюстрация из инстаграм-аккаунта Министерства здравоохранения Кузбасса.

Сегодня, в последний день затяжных новогодних каникул, кузбассовцам предлагают несколько советов по нормализации режима сна. Профессиональные рекомендации дала врач кардиолог-сомнолог, кандидат медицинских наук, заместитель главного врача по экспертизе качества медицинской помощи Кузбасского клинического госпиталя для ветеранов войн Елена Шаф.

Так, по мнению сомнолога, вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Разница между подъемом в выходные и в будние дни может быть максимум два часа. Также не стоит дремать днем: это негативно скажется на ночном сне.

— Нормальному сну очень вредит переедание, — отметила Елена Шаф. — Кроме того, нужно ограничить прием возбуждающих продуктов питания после 15-16 часов. Прежде всего, это касается таких тонизирующих напитков, как чай и кофе. На ночь полезно принимать что-нибудь, обладающее седативным эффектом. Хорошо подойдут отвары мяты или мелиссы.

Предостерегает врач и от просмотра на ночь остросюжетных фильмов, ток-шоу, спортивных соревнований. Сёрфинг в социальных сетях лучше прекратить за два часа до отбоя. Дело в том, что спектр света, исходящий от экранов телефонов и компьютеров, блокирует выработку гормона мелатонина, ответственного за наш сон.

Контрастные душ и ванна перед сном тоже не помощники качественному сну. Вместо них лучше прогуляться на свежем воздухе или сходить в бассейн.

Другие статьи на эту тему

14 января

Кузбассовцы старше 60 лет могут привиться от ковида

В Кемеровской области расширен список лиц, которые при желании могут поставить прививку от COVID-19: Минздрав…

31 декабря

Кузбассовцам на каникулах приготовили событийные сюрпризы

Скоро Новый год и длинные рождественские каникулы. Однако дома сидеть кузбассовцам не придется, ведь во…

23 декабря

31 декабря в Кузбассе объявили выходным днем

Новогодние каникулы в Кемеровской области начнутся на день раньше. Вечером в среду, 23 декабря, стало…

Комментировать 0
Оставить комментарий
Как пользователь
социальной сети